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처음 스쿼트를 배우며 바꾼 기준 횟수를 늘리기 전에 내가 편안하게 반복할 수 있는 움직임인지부터 확인했습니다 발 위치부터 무릎 방향, 몸통과 깊이까지 살펴보니 하나의 정답 자세보다 중요한 기준이 보였습니다 집에서 할 수 있는 운동을 찾다가 맨몸 스쿼트를 시작했을 때 처음에는 단순한 동작이라고 생각했습니다. 앉았다 일어나기만 하면…

헬스장 초보 습관 경험 정리 헬스장에 처음 등록하고 운동기구보다 먼저 익힌 습관 준비운동 · 기구 사용 전 확인 · 무게 기록 · 기구 정리 · 운동 루틴 총정리 헬스장에 처음 등록했을 때는 어떤 운동기구를 써야 하는지가 가장 궁금했습니다. 그런데 며칠 다녀보니 기구 이름을 많이 아는…

초보 런지 자세 런지는 단순히 한쪽 다리를 앞으로 내딛는 동작처럼 보이지만, 처음 해보면 발의 위치와 보폭, 시선, 상체의 중심이 조금만 달라져도 몸이 흔들리기 쉽습니다 좁은 지지면 · 낯선 보폭 · 좌우 차이 · 발 위치 · 상체 흔들림 · 천천히 익히기 스쿼트는 두 발을 비교적…

탄산음료 줄이기 핵심가이드 달콤한 탄산음료가 당길 때는 무가당 탄산수에 레몬·라임·오렌지 같은 과일 조각이나 소량의 100% 과즙을 넣어 마시면 탄산의 청량감은 유지하면서 첨가당을 줄이기 좋습니다 탄산음료를 줄일 때 가장 중요한 것은 탄산 자체를 없애는 것이 아니라 설탕이 들어간 음료를 무가당 음료로 바꾸는 것입니다. 미국심장협회(AHA)는 설탕이 든…

매일 먹는 밥부터 천천히 바꾸기 흰쌀밥을 무조건 끊기보다 현미·귀리·흑미를 조금씩 섞어 입맛과 소화 상태에 맞는 잡곡밥을 만들어보세요 잡곡을 섞었다는 이유만으로 혈당이 오르지 않는 것은 아닙니다. 잡곡의 종류와 함께 한 끼 밥의 양, 반찬 구성, 식사 후 활동까지 함께 살피는 것이 중요합니다. 혈당을 관리하려고 흰쌀밥을 현미밥으로…

HEALTHY SITTING GUIDE 오래 앉아 있을 때 다리를 꼬지 않는 습관은 한쪽으로 체중이 쏠리는 자세를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 다리를 한두 번 꼬았다고 골반이 영구적으로 틀어진다고 보기는 어렵고, 더 중요한 것은 엉덩이를 의자에 안정적으로 두고 양발을 지지한 상태에서 같은 자세를 너무 오래 유지하지 않는…

어깨·날개뼈 스트레칭 핵심가이드 벽에 등과 뒤통수를 가볍게 기대고 턱을 당긴 상태에서 양팔을 천천히 위아래로 움직이면 굽은 어깨와 날개뼈 주변 근육을 부드럽게 움직이는 데 도움이 됩니다 오래 앉아 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 내려다보는 생활이 반복되면 어깨가 앞으로 말리고 목·등 윗부분 근육에 긴장이 쌓일 수 있습니다. 이럴 때…